21 September 2018   Kesehatan

7 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Kolesterol dalam tubuh terbagi ke dalam dua jenis, yakni kolesterol baik dan jahat. Meningkatnya kadar kolesterol jahat dapat membawa ke beberapa dampak negatif seperti risiko stroke, gagal ginjal, diabetes, gangguan jantung, hingga hilangnya nyawa seseorang secara tiba-tiba.

Mengonsumsi obat penurun kolesterol sebenarnya dapat menjadi solusi paling cepat untuk mengatasi hal ini, sayangnya obat-obatan tersebut harus melalui resep dokter dan harganya pun terbilang tidak murah. Belum lagi efek samping yang dapat ditimbulkan.

Namun, kamu tidak perlu bingung sebab ada berbagai cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dicoba. Apa saja? Yuk, intip 7 di antaranya berikut ini:


Memperhatikan Pola Makan

Tingginya kolesterol seseorang bisa jadi disebabkan oleh pola makan yang tidak benar. Maka dari itu, langkah pertama yang sebaiknya dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan yang masuk. Makanan seperti daging berlemak, sosis, mentega, biskuit, cokelat, permen, sebagainya sebisa mungkin dihindari agar terbebas dari gangguan kesehatan yang satu ini.
 

Mengurangi Gula

Adanya konsumsi gula berlebihan akan membuat kadar kolesterol jahat meningkat dan mengurangi jumlah kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Mengurangi konsumsi gula secara otomatis akan membuat kolesterol jahat berkurang. Untuk mengontrol jumlah asupan gula yang masuk ke dalam tubuh, periksalah terlebih dahulu label makanan atau minuman yang dikonsumsi.
 

Memperbanyak Makanan Berserat Tinggi

Selain hal-hal tersebut di atas, pengidap kolesterol tinggi juga perlu memperbanyak asupan makanan dengan serat tinggi. Hal ini dikarenakan oleh zat-zat ini mampu untuk menekan kadar kolesterol jahat. Beberapa contoh makanan berserat antara lain gandum, kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan.
 

Menurunkan Berat Badan

Masalah berat badan memang membawa seseorang ke dalam berbagai gangguan kesehatan, salah satunya kolesterol tinggi. Untuk mendapatkan kolesterol baik yang lebih banyak di dalam tubuh, maka pengidap gangguan ini perlu untuk menurunkan berat badannya. Tidak perlu hingga benar-benar langsing, cukup 5 kg dari berat yang ada sekarang. Pasalnya, hal ini sama saja dengan mengurangi kadar kolesterol hingga 8%.
 

Memperbanyak Aktivitas Fisik

Berharap untuk menurunkan kadar kolesterol tanpa melakukan aktivitas fisik apapun merupakan hal yang sia-sia. Bagi mereka yang ingin terhindar dari masalah ini tidak bisa hanya dengan berdiam diri depan televisi.

Dibutuhkan aktivitas fisik setiap harinya atau minimal 150 menit per minggu agar kadar kolesterol jahat terkontrol. Ada baiknya juga untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari, seperti bersepeda atau jogging.
 

Menghentikan Kebiasaan Merokok

Adanya beragam kandungan berbahaya di dalam rokok ternyata juga mampu menaikkan kadar kolesterol jahat seseorang. Maka dari itu, segeralh untuk menghentikan kebiasaan merokok agar kolesterol dapat tetap aman.
 

Menghindari Stres

Terakhir, banyaknya pekerjaan atau masalah yang dihadapi seseorang dapat berujung pada stres yang tak terkendali. Situasi ini secara langsung akan membuat risiko terserang kolesterol meningkat. Oleh karena itu, sebisa mungkin tingkat stres dikelola.

Adapun cara mengelola stres dapat dilakukan dengan mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, berolahraga, dan masih banyak lagi aktivitas yang membuatmu nyaman.

Nah, itu  tadi beberapa langkah yang bisa kamu tempuh untuk menurunkan kolesterol secara alami. Mulai dari sekarang, hindarilah semua penyebab-penyebab yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Gangguan kesehatan yang satu ini dapat menyerang siapa saja dari berbagai kalangan usia manapun.
 
asuransi penyakit kritis

Inspirasi Terkait
Libur Lebaran 2021, Ini Inspirasi Aktivitas yang Bisa Kamu Lakukan dengan Keluarga
Libur Lebaran 2021, Ini Inspirasi Aktivitas yang Bisa Kamu Lakukan dengan Keluarga
16 April 2021   Lifestyle
Pemerintah resmi melarang kegiatan mudik Lebaran 2021. Tapi jangan khawatir, pasti ada aktivitas yang bisa kamu lakukan di rumah bersama keluarga. Simak inspirasinya di sini yuk.
Baca Selengkapnya
Apa Itu Polis Asuransi, dan Bagaimana Cara Memilih Polis yang Tepat?
Apa Itu Polis Asuransi, dan Bagaimana Cara Memilih Polis yang Tepat?
16 April 2021   Lifestyle
Sebelum memilih produk asuransi yang paling tepat bagi kamu, tentunya ada beberapa tahapan yang perlu kamu lakukan terlebih dulu. Simak di sini, yuk!
Baca Selengkapnya
Hobi Nonton? Ini Daftar Film yang Sadarkan Kamu Pentingnya Asuransi
Hobi Nonton? Ini Daftar Film yang Sadarkan Kamu Pentingnya Asuransi
16 April 2021   Lifestyle
Dari sekian banyaknya judul film, ada beberapa judul film di sini yang dapat menyadarkan kamu betapa pentingnya asuransi untuk melindungi diri dari risiko kejadian tak terduga. Apa saja? Simak lebih lanjut, yuk!
Baca Selengkapnya
Beli Asuransi Kesehatan Online Disini
Mohon tunggu...